2020年体育中考即将开始,科学的训练加上充分的准备轻松拿到满分

  • 2020年04月28日 07:06
  • 来源:李木子老师
  • 作者:橄榄球规则网-美式橄榄球规则_橄榄球比分网

中学生身体发育特征大致分为耐力类、力量类、田径技巧类、民族体育等,在这些大类...可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,活动身体各部分的关节...

中考与高考不同,高考是全国统一考试,中考只是省考,一个省的各市各州政策不同,考试时间也不同,今年的体育中考因为疫情影响,比往年相比,有许多变化。

部分地区已经明确取消了今年的体育中考,但对于还没确定取消的地区的孩子,还是要认真做好体育中考的准备。

2020年体育中考即将开始,科学的训练加上充分的准备轻松拿到满分

中考体育考试有哪些项目?

中考体育的项目设置各地并是不相同,根据体育教学的目标和中学生身体发育特征大致分为耐力类、力量类、田径技巧类、民族体育等,在这些大类中确定具体项目。

第一类:耐力类,1000米(男)/800米(女),这个项目是必选项目,主要考察考生耐力与速度,考察心肺功能,该项目不太可能通过短期训练提高成绩,需要长期间练习才有提高,是广大初三学生体育学科的"噩梦"。第二类:力量类,比如男生"引体向上",女生"仰卧起坐",有的地方也考察投掷(如掷实心球)等,主要是考察学生的爆发力,身体瘦弱力量小的孩子难拿高分。第三类:田径技巧类,从田径项目中抽取有一些有技巧要求的项目,比如"立定跳远"、"一分钟跳绳"、"游泳"、"球类"等,这类项目难度不高,容易得分。第四类:民族体育类,各地结合本地特色加入的项目,比如"蹴球"、"摔跤"等,纳入到中考项目的较少。除了以上四个大类,也有许多地区把学生的身体发育情况评价作为中考科目,比如湖北省恩施州历年来的中考体育科目分别是:身高体重指数(10分)、肺活量指数(10分)、一分钟跳绳(10分)、1000米/800米(10分)共40分。

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怎么准备体育中考?

从中考体育的项目设置中不难看出,体育学科的训练短期提高较慢,比如说中长跑(1000米/800米),靠考前几天甚至是一个月是难以提高成绩,靠的是平时的体育锻炼积累。如果在往年,4月中下旬各地体育考试已经开始了,但今年受疫情影响,估计要推迟到5月中旬以后,那么在考前这宝贵的时间内,合理训练,成绩还是有提高的可能。

1. 先说一说初三考生最害怕的中长跑训练中长跑的训练时间最好选择在清晨或者是傍晚,气温稍低,还不影响正常上课。中长跑练习的重点是呼吸训练,三步一呼三步一吸,呼吸有稳定的频率和深度,可口鼻配合,口不要张得太大,免得吸入大量冷空气。

练习时先练耐力,后练速度。一个超长寒假,大多数宅在家里,没进行过长距离跑的练习,身体机能会下降,突然开始训练时,不追求速度,先训练耐力,确保能够跑完全程,每次训练可持续跑15-20分钟,在不考虑速度的情况连续四到五天能够轻松跑完全程时再训练跑的速度。

中长跑配速最重要的是途中跑,起跑阶段不要用力过猛,正确分配体力才是关键,途中跑的练习可以采用间歇跑、反复跑、变速跑等多种练习方式。可把全程距离分组,每组100米,每个100米分别反复多次练习。

冲刺跑的练习,在最后的200米左右可以进入冲刺阶段,此时可用尽全力,张大嘴巴呼吸。

中长跑要注意动作要领和体力分配,动作协调,身体放松,全脚掌着地,两臂摆动自然有力。

2020年体育中考即将开始,科学的训练加上充分的准备轻松拿到满分

2. 再说说其他项目的训练力量类的训练其实短期见效也不大,但考前这段时间还是要练习,比如男生 的"引体向上"项目,标准动作难度是很大的,训练时要循序激进,每天练习一至二组,每组完成8-10个。再比如"一分钟跳绳"项目,训练时找回跳的节奏和每一次摆绳通过的成功率。又比如"肺活量指数"项目,很多人认为这个是没必要练习的,事实上"肺活量"通过训练是能有很大提高的,平时没有测量仪器,可以自备一些气球进行训练,而且"肺活量"不是靠一次的爆发力有多大,吹气球练习不是把气球吹爆,而是要练习每控制好气流,确保气流均匀绵长。体育中考过程中注意哪些问题?考试的前三天停止中长跑训练,每天运动量不宜过大,调整身体状态,让体能恢复到最佳。注意饮食,每餐不宜吃得太饱,多喝水,少喝饮料,多吃水果,不熬夜,早睡早起。考试当天,准备好服装,袜子应选纯棉质地的运动袜,薄底宽纹运动鞋,系好鞋带。男生可穿背心与短裤,女生穿宽松的运动装。考试前要做好准备活动,将肢体舒展开。不要害怕准备活动消耗体力,事实上当身体发热后,才能进入运动状态。可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。注意考试科目的顺序搭配,把消耗体能最大的中长跑放到最后,这一点学校组考时也会考虑。候考时保持安静,不逞能,注意安全。体育中考是可以申请免考和缓考的,如因身体疾病不能参加体育中考的可在考前向学校申请免考,免考一般以满分记入,如因生理原因当天不能考试的可申请缓考,考试过程中因摔倒等其他原因导致考试无法完成的也可以申请缓考。中考是我们每位考生人生的和第一次大考,而体育中考又是中考的第一站,希望每位考生考前认真训练,合理准备,力争先在体育中考中拿下满分,给后面的文化课考试奠定坚实的基础。



(注:来源如注明,橄榄球规则网-美式橄榄球规则_橄榄球比分网,编辑:贤斌)
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